アダルトチルドレン（共依存）チェック表
心理オフィス ステラでは、「ご自身がアダルトチルドレンかどうかの判断」のみのカウンセリングは受け賜わっておりません。
アダルトチルドレンと認識した後、いかに生きるかのカウンセリングは受け賜わっております。
ご自身がアダルトチルドレンかどうかの判断は以下、チェック一覧表をご参考ください。
また、アダルトチルドレンは病気ではありません。
「フリエルのアダルトチルドレンと共依存の診断一覧表」
質問に対して、はい、いいえ、で答えてください。
１
私は毎週、自分のことをするために十分な時間をとっている。
⇒はい ０ いいえ １
２
だれかといっしょにいた後で、長い間自己批判をする。
⇒はい １ いいえ ０
３
人が自分のことでなにかを知ったとしても、いやな気持ちはしない。
⇒はい ０ いいえ １
４
ときどき自分がずいぶん無駄な時間を過ごしていて、何もできないと思う。
⇒はい １ いいえ ０
５
自分のことはちゃんとできる。
⇒はい ０ いいえ １
６
ほかの人が誰かをじゃましているなどと、当人に言わないのが一番だと思う。
そんなことをしたら、ケンカになったり人を怒らせることになる。
⇒はい １ いいえ ０
７
私の成長期には、家族のコミュニケ－ションがよかったので嬉しく思う。
⇒はい ０ いいえ １
８
ときどき、自分がどう思っているのか、わからなくなる。
⇒はい １ いいえ ０
９
親密で愛情ある生活に満足している。
⇒はい ０ いいえ １
１０
最近、疲れを感じる。
⇒はい １ いいえ ０
１１
私の成長期、家族の問題をオ－プンに話すのが好きだった。
⇒はい ０ いいえ １
１２
私は悲しいときや怒っているときに、幸せそうに見られるときがある。
⇒はい １ いいえ ０
１３
自分の人間関係の量や種類に満足している。
⇒はい ０ いいえ １
１４
たとえ時間やお金があったところで、自分の休暇をとっ
ても楽しいと思わないだろう。
⇒はい １ いいえ ０
１５
毎日するべきことすべてに、十分な手助けをしてもらっている。
⇒はい ０ いいえ １
１６
今していることよりも、もっとたくさんのことをやれたらよいのにと思う。
⇒はい １ いいえ ０
１７
私の成長期に、家族は感情や愛情をオ－プンに表現するように教えてくれた。
⇒はい ０ いいえ １
１８
権威を持つ人（上司や先生）に話しかけるのは、むずかしい。
⇒はい 1 いいえ ０
１９
非常に複雑で込み入ってきそうな関係のなかにあるとき
そこから脱出するのはむずかしくない。
⇒はい ０ いいえ １
２０
自分はだれなのとか、どんな人生を歩みたいのかという
ことを考えるとときどきひどく混乱してくる。
⇒はい １ いいえ ０
２１
自分の処理欲求の仕方に満足している。
⇒はい ０ いいえ １
２２
自分の仕事は不満だ。
⇒はい １ いいえ ０
２３
自分の問題はたいてい穏やかに、そして直接処理する。
⇒はい ０ いいえ １
２４
人を傷つけたくないし、人に悪く思われたくないので自分
の感情をおさえることが多い。
⇒はい １ いいえ ０
２５
自分が「決まりきったつまらない生活をしている」と思うことはほとんどない。
⇒はい ０ いいえ １
２６
友だちとの友情に満足していない。
⇒はい １ いいえ ０
２７
だれかが私の感情を傷つけたり、私のいやなことをして
もその人にそのことを言いにくい。
⇒はい ０ いいえ １
２８
親しい友人や肉親が、私がしてあげようと思っている以
上のことをして欲しいと頼んだ場合、とにかくまず「はい」
と言うことが多い。
⇒はい １ いいえ ０
２９
新しい問題と取り組むのが好きで、その解決方法を見つけるのが得意である。
⇒はい ０ いいえ １
３０
自分の幼児期は、あまりよくなかったと思う。
⇒はい １ いいえ ０
３１
自分の健康は、そんなに心配していない。
⇒はい ０ いいえ １
３２
だれも本当の自分のことをわかっていないと思うことがよくある。
⇒はい １ いいえ ０
３３
私はいつもだいたい落ち着いて安定していると思う。
⇒はい ０ いいえ １
３４
自分の望んでいることを頼むのは難しいと感じる。
⇒はい １ いいえ ０
３５
ほかの人には、私が許せる以上に私は利用させない。
⇒はい ０ いいえ １
３６
親しい人間関係のなかで、最低一つは不満なものがある。
⇒はい １ いいえ ０
３７
大切な決定をするのは難しくない。
⇒はい ０ いいえ １
３８
新しい状況では、自分を信じたいと思うほどには信じられない。
⇒はい １ いいえ ０
３９
いつ腹蔵なく話しをするか、いつ人の希望を聞くかということが上手にわかる。
⇒はい ０ いいえ １
４０
仕事以外の時間がもっとあればいいのにと思う。
⇒はい １ いいえ ０
４１
自分がそうありたいと思う程度に、自然体でいられる。
⇒はい ０ いいえ １
４２
一人でいることはむずかしい。
⇒はい １ いいえ ０
４３
私の愛する人が私のじゃまをしたら、そのことを難なくその人に言うことができる。
⇒はい ０ いいえ １
４４
ときどき一度にいろいろなことが起きて、どれひとつしてちゃんとできない。
⇒はい １ いいえ ０
４５
ほかの人が私の生活のなかにかかわってきたり、「本当
の私」を彼らに知ってもらうことは、とても気分のよいことだ。
⇒はい ０ いいえ １
４６
私の言ったことやしたことでほかの人に謝ることが非常に多い。
⇒はい １ いいえ ０
４７
誰かのことで腹をたてているとき、それをその人にたやすく言うことができる。
⇒はい ０ いいえ １
４８
することは多いのに時間がない。ときどきすべてを放り出したくなる。
⇒はい １ いいえ ０
４９
これまでの人生においてやってきたことで、後悔することはほとんどない。
⇒はい ０ いいえ １
５０
私のことよりも、人のことを考えることが多い。
⇒はい １ いいえ ０
５１
私の人生は、まずまず自分の望んでいたようになってきた。
⇒はい ０ いいえ １
５２
人が私を困らせるようなことをしても、私が非常にものわ
かりがいいので、みんなは私のことを感心する。
⇒はい １ いいえ ０
５３
自分の性的魅力について悪い気はしない。
⇒はい ０ いいえ １
５４
ときどき私の親しい人のふるまいが、恥ずかしいときがある。
⇒はい １ いいえ ０
５５
私の人生にとって大切な人々は「本当の私」を知ってい
るし、そのことは平気である。
⇒はい ０ いいえ １
５６
私は自分のなすべき仕事はしているが、やりすぎることが多い。
⇒はい １ いいえ ０
５７
私の努力や注意が足りないために、何もかもダメになる
というようなことはないと思う。
⇒はい ０ いいえ １
５８
他人のためにやりすぎては、後でなぜそんなことをしたのかと思う。
⇒はい １ いいえ ０
５９
私の成長期の家族の問題の対処の仕方を思うと、幸せを感じる。
⇒はい ０ いいえ １
６０
いっしょにものごとをやってくれる人が、もっといればいいのに思う。
⇒はい １ いいえ ０
集計について
奇数ナンバ－の質問に「いいえ」、偶数ナンバ－の質問に「はい」と答えると、それぞれ１点を与えます。
つまり最大得点は６０点になります。
１０～２０点は軽い共依存でアダルトチルドレン気味。
２１～３０点はやや共依存的。
３１～４５点はかなりの共依存的。
４５点以上は深刻な共依存状態となります。
※参考にはなるかもしれません。
ジョン・Ｃ・フリエル リンダ・Ｄ・フリエル 著
アダルトチルドレンの心理
ミネルブァ 刊 より
